I den 100-dagers studie, mus som ble tilført en høy-fett diett og gitt en oppløsning av 50 grapefruktsaft i løpet av dagen fikk 18 mindre vekt enn mus på en høy-fett diett som drakk vann tilsatt søtningsmidler med samme kaloriinnhold som jusen. Sammen med å få mindre vekt, viste grapefrukt-drikking mus en 13-17 reduksjon i blodsukkernivået og 3x lavere insulin nivåer.
Ganske kul, ikke sant? Forskere kreditt grapefrukt blod-sukker senkende effekten til forbindelsen naringinâ €”en Flavonoidet funnet i Fruita €” men grunnen for sine vektkontrollerende effekter er fortsatt et mysterium som forskerne sier de håper å løse. Studien author Joseph Napoli sier hes optimistisk at resultatene av sin forskning vil holde sant for mennesker, men på dette punktet, er han ikke sikker på hvor mye grapefrukt eller juice vi trenger å konsumere for å høste en tilsvarende fordel. "Å finne det ut er på vår to-do liste," sier han. EN
Trenger mer grunn til å omfavne denne rubinrød frokost favoritt? Grapefrukt er fullpakket med immun-boosting vitamin A og CA €”perfekt for staving av den snifflesâ €” og inneholder en sunn dose av antioksidanten lykopen, som studier antyder kan bidra til å redusere risikoen for visse typer kreft.
Hvis du er på medisiner, sjekk med legen din før du gjør denne frukten en habitcertain grapefrukt forbindelser kan rote med måten kroppen din forbrenner narkotika, forårsaker uønskede bivirkninger. Disse medikamenter inkluderer, men Arent begrenset til visse <> a9 antibiotika , kolesterolsenkende medisiner, og angst medikamenter.
Den grapefrukt diett for vekttap er også kjent som Hollywood Diet og ble introdusert i USA på 1930-tallet. Men på 1980-tallet, det ble gjen popularisert som de 10 Dag 10 pounds av kosthold. Dette betyr at dietten lover å gjøre deg miste så mange som fire kilo på bare 10 dager! Denne ekstreme low-carb diett oppfordrer du forbruke måltider består av grapefrukt sammen med mat med høyt fett samt kjøtt, egg og andre proteinrike matvarer. Dietten er vanligvis fulgt i 10 eller 12 dager, etterfulgt av en hvileperiode på to dager, når du ikke følger dietten og i stedet forberede kroppen din for å komme tilbake til sin normale dose av ernæring.
Frokost- 2 egg, 2 skiver bacon, svart kaffe og grapefrukt eller 8 unser grapefruktjuice. unch- Salat med salatdressing, ubegrensede mengder av kjøtt og grapefrukt eller 8 unser grapefruktjuice. Inner- røde eller grønne grønnsaker eller en salat, ubegrensede mengder av kjøtt eller fisk og grapefrukt eller 8 unser grapefruktjuice. Ved å spise grønnsaker, unngå stivelsesholdige grønnsaker som erter, bønner, mais og søtpoteter. edtime- 8 unser skummet melk.
Den grapefrukt diett er en diett dvs utspilte tiår med diett trender og moter. Når kalt Hollywood Diet, grapefrukt diett der du spiser en halv grapefrukt til hvert måltid ble født på 1930-tallet.
Vel, ikke egentlig. Myten om grapefrukt og vekttap har eksistert i mange år, sier Molly Kimball, New Orleans-baserte registrert kostholdsekspert ved Ochsner Treningssenter og vert for podcasten Drevet Ness Nutrition. Men det er nettopp det, sier hun: En myte.
Avhengig av hvilken protokoll du følger, kan du forbruker frisk frukt eller drikke juice før hvert måltid. Grapefrukt ble antatt å være en vekttaps fremme mat. I virkeligheten, skjønt, Hollywood Dietwas en 800 til 1000-kalori per dag diett fulgt i 12 dager. Det er lett å se hvorfor noen kan gå ned i vekt ved å spise så få kalorier.
Mens Theres ingenting galt med å innlemme grapefrukt i kostholdet ditt, selv om du ønsker å gå ned i vekt, Theres bare ikke nok bevis til å foreslå at de citrusas dens vært rumoreddissolves fett, og det er ingen bevis for at fokus på grapefrukt alene er den magiske ingrediens i vekttap, forskning notater.
A 2012-studie InmedabolisMevaluated 74 Sunn, Overvekt Voksne brutt opp i to grupper: En forbrukte en halv grapefrukt 15 minutter før hvert måltid og en annen konsumert et kontroll diett i seks uker. Begge gruppene var instruert for å begrense forbruket av frukt og grønnsaker. Deres resultater var ho-hum: frukten hjalp ikke folk føler seg fyldigere og spiser færre kalorier - og de mistet ikke en statistisk signifikant mengde vekt. Når det er sagt, førte det til en reduksjon i midjen omkrets og lavere systolisk blodtrykk, ledende forskere for å konkludere sitrus kan bidra til å redusere hjertesykdomsrisiko.
En tidligere studie i ernæringsmetabolismen vil tilfeldig tildelte overvektige voksne til å konsumere grapefrukt, grapefruktjuice eller vann før måltider i 12 uker. Det er viktig å merke seg forskerne bare plukket grapefrukt fordi det er rik på vann og fordi det hadde disse ryktede fordelene. Men det de fant bare Freeded deres mistanke: Folk spiste mindre av måltidet etter å ha brukt grapefrukt eller juiceâ € ", men vann var like effektivt for å redusere kaloriinntaket på det måltidet.
Og det fungerer, sier Kimball. Men det trenger ikke å være grapefrukt. Det kan være når det er fornuftig, og du har en smak for det, si før en omelett eller pannekake frokost. Men gjør det hver gang? Du vil kanskje ikke ha grapefrukt før en grillet kyllingbryst eller en veggie pizza. I så fall, hvorfor ikke holde den samme volumetrikene tilnærming med en kopp urtete, en buljongbasert lavsatriumsuppe eller en salat, sier Kimball. Hva mer, kan du også merke den konstante surheten av sitrus på en tom mage kan forårsake GI-nød, hun legger til.
Lås opp en opplevelse som har en dietten, trener og trener rett på din fingertuppene . Gå Premiumâ for ekspertveiledning og eksklusive verktøy som vil hjelpe deg med å nå dine personlige helsemål.
Jessica Migalajessica Migala er en helse- og fitness freelancer basert i Chicago-forstedene. Hun tilbringer hennes dager med å skrive med hennes beagle-blanding ved hennes side og hennes fritid med sine to unge sønner. Jessica skriver også for O, Oprah-magasinet, Womans Day, Real Simple og andre. Finn henne atjessicamigala. OM.
Når du tenker på et nytt kosthold, tenker du ikke ofte på å legge til matvarer til kostholdet ditt, men du må legge til grapefrukt. Grapefrukt dietten er ikke bare en annen kjepp, det dater faktisk helt tilbake til 1930-tallet. Han diett hevder at ved å spise en grapefrukt før hvert måltid det tillater enzymer i grapefrukten for å bidra til å brenne fett. Det er mange variasjoner og krav om dietten som tyder på at du kan miste opptil 10 pund i 10-12 dager.
Dette høres utrolig ut! Hva mer kan du fortelle meg om forskningen?
I tillegg er fruktene praktiske som de kan spises hvor som helst når som helst til frokost, lunsj eller kveldsmat eller som en mellomliggende snack. De inneholder naturlige sukkerarter, men i motsetning til energibjelker og diett snacks inneholder de ikke kjemikalier, konserveringsmidler og kunstige søtningsmidler.
